Tenaga Kerja Bongkar Muat (TKBM) memiliki pekerjaan yang menuntut fisik dan melibatkan aktivitas berat di pelabuhan, seperti mengangkat barang, mengoperasikan alat berat, hingga bekerja di lingkungan yang terkadang ekstrem. Oleh karena itu, menjaga kesehatan fisik adalah prioritas utama bagi TKBM agar dapat menjalankan tugas secara efektif dan aman.
Untuk mendukung kesehatan fisik dan keselamatan kerja, program seperti Diklat TKBM – Tenaga Kerja Bongkar Muat yang diselenggarakan oleh Port Academy memberikan pelatihan komprehensif terkait kebugaran, ergonomi, dan keselamatan kerja. Berikut ini beberapa cara menjaga kesehatan fisik bagi TKBM.
1. Menjaga Pola Makan Sehat
Pekerjaan bongkar muat membutuhkan energi yang besar, sehingga TKBM harus mengonsumsi makanan bergizi. Pola makan sehat meliputi:
- Karbohidrat Kompleks: Sumber energi utama seperti nasi merah, gandum, atau kentang.
- Protein: Membantu membangun dan memperbaiki otot, seperti ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.
- Sayur dan Buah: Sumber vitamin dan mineral untuk menjaga daya tahan tubuh.
- Cukup Air: Pastikan tubuh terhidrasi, terutama saat bekerja di bawah terik matahari.
Program Diklat TKBM – Tenaga Kerja Bongkar Muat juga mengajarkan pentingnya asupan nutrisi yang baik untuk mendukung kinerja optimal.
2. Latihan Fisik Rutin
Latihan fisik membantu TKBM meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan daya tahan tubuh. Beberapa latihan yang direkomendasikan meliputi:
- Peregangan: Dilakukan sebelum dan sesudah bekerja untuk mencegah cedera otot.
- Latihan Angkat Beban: Meningkatkan kekuatan otot yang diperlukan saat mengangkat barang.
- Kardio: Seperti berjalan cepat atau jogging untuk meningkatkan stamina.
Latihan fisik yang terarah dapat membantu tenaga kerja menjalankan tugas tanpa merasa cepat lelah.
3. Ergonomi dalam Bekerja
Salah satu penyebab cedera di tempat kerja adalah postur tubuh yang salah saat mengangkat atau memindahkan barang. Untuk mencegah hal ini, TKBM perlu memperhatikan prinsip-prinsip ergonomi, seperti:
- Mengangkat dengan Lutut, Bukan Punggung: Tekuk lutut dan gunakan otot kaki saat mengangkat beban.
- Menghindari Beban Berlebihan: Jangan memaksakan diri mengangkat barang yang terlalu berat.
- Menggunakan Alat Bantu: Seperti troli atau forklift untuk barang yang besar atau berat.
Melalui Diklat TKBM – Tenaga Kerja Bongkar Muat, pekerja diajarkan teknik kerja yang ergonomis untuk mengurangi risiko cedera.
4. Istirahat yang Cukup
Waktu istirahat yang cukup sangat penting untuk memulihkan tubuh setelah aktivitas berat. Kurang tidur dapat menurunkan konsentrasi dan meningkatkan risiko kecelakaan kerja. TKBM disarankan untuk tidur 7-8 jam setiap malam dan memanfaatkan waktu istirahat di sela-sela pekerjaan.
5. Pemeriksaan Kesehatan Rutin
TKBM juga perlu melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala untuk memastikan kondisi tubuh tetap prima. Deteksi dini terhadap masalah kesehatan dapat mencegah penyakit yang lebih serius.
Peran Port Academy dalam Meningkatkan Kesehatan TKBM
Sebagai lembaga pelatihan bersertifikasi, Port Academy tidak hanya fokus pada peningkatan keterampilan kerja, tetapi juga pada kesehatan dan keselamatan tenaga kerja. Melalui Diklat TKBM – Tenaga Kerja Bongkar Muat, TKBM mendapatkan pembekalan lengkap tentang pola hidup sehat, ergonomi, dan manajemen risiko kerja.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan fisik adalah kunci utama bagi TKBM untuk bekerja secara produktif dan aman. Dengan pola makan sehat, latihan fisik, ergonomi yang benar, istirahat cukup, dan pemeriksaan kesehatan rutin, tenaga kerja dapat mengurangi risiko cedera dan penyakit. Pelatihan seperti Diklat TKBM – Tenaga Kerja Bongkar Muat dari Port Academy memberikan panduan yang tepat untuk menciptakan tenaga kerja yang sehat dan kompeten.
